脚大好き美脚職人 神山ミカです。

ふくらはぎのむくみって多くの女性にとって悩みの種だったりしますよね。

私もかつては毎日足のむくみに泣かされ、格闘していました。

・ふくらはぎが重い、だるい、痛い
・靴下の跡がなかなか消えない
・仕事帰りは靴がきつい
・常に足先が冷たく感じる
・一晩寝てもスッキリしない
・夜になるとふくらはぎが火照る
・ふくらはぎが落ち着かず眠れない

このようなお悩みがある足は

・ふくらはぎがかたい
・足首にくびれがない
・膝下にセルライトが多い
・スネに張りがある
・触ると冷たい
・足首がかたい
・浮き指、巻き爪
・外反母趾、内反小趾
・足裏のアーチが弱い
・O脚、X脚

などの特徴が見られます。

そして生活習慣では

・寝不足
・水分の摂取が少ない
・ビタミン、ミネラル、タンパク質不足
・塩分の摂りすぎ
・締め付ける下着の着用
・体を冷やす飲み物や環境
・同じ姿勢を続ける
・ストレスなどホルモンバランスの乱れ
・運動不足

といった習慣が原因となりむくみやすい体質を作ります。

ふくらはぎのむくみは「リンパの流れが滞っているから」というのもありますがリンパが運ぶ水分は全体量からすると実はわずかなもの。

リンパの流れ以上に血液の循環が大切！

筋肉が動かないと流れないリンパと違い血液は心臓のポンプ作用で循環していますが、重力に逆らって戻る力は弱いため、それを助けるために筋肉の動きも必要なのです。

・じっとしていると寒くなるけど動くと徐々に温まってくる。
・手先や足先も指を動かし続けていると冷たさが緩和してくる。

これらは筋肉を動かすことで弱くなった血液の流れが良くなるからなんですね。

ふくらはぎのむくみを解消するにはふくらはぎの筋肉を動かすことが大事。

でも歩けば動いてるんじゃない？

そこが見落としがちな点なのですが、歩いていてもふくらはぎの筋肉を十分に動かせていないことがあります。

ふくらはぎの筋肉が伸び縮みするには足首がしっかり動いているかがポイント！

足首の動きが悪いとふくらはぎの筋肉の動きは小さくなります。

足首がこわばっていたり、底のかたい靴を履いていたり、脱げやすい靴を履いていたり・・・

ふくらはぎの動きを小さくしてしまう原因は意外と気づかないところに潜んでいます。

足首を柔軟にし、

足の指をしっかり使って歩き、

足に良い靴を選ぶ。

ふくらはぎの筋肉の伸び縮みが十分にできる環境に整えて、足首の動きをサポートしてあげてくださいね。

座りっぱなしの場合は時々足首の上げ下げをしたり、立ち上がって軽くストレッチすることも忘れないように。

休憩も大切ですよ！